প্রতিদিনের মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনে হৃদরোগের ঝুঁকি কমার ইঙ্গিত মিলল গবেষণায়

ওষুধ ছাড়া রক্তচাপ কমানো যায়, এই কথাটা শুনলে সন্দেহ জাগাই স্বাভাবিক। তবে একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র আট সপ্তাহের মননশীলতা (Mindfulness) অনুশীলন বা কৃতজ্ঞতা লেখার অভ্যাস রক্তচাপের সংখ্যাগুলোকে সত্যিই নড়িয়ে দিতে পারে। এটা ওষুধের বিকল্প নয়, কিন্তু ফলাফলটা উপেক্ষা করার মতো নয়।

২০২৩ সালের একটি ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে (MB-BP স্টাডি) উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের আট সপ্তাহের একটি বিশেষ mindfulness প্রোগ্রামে যুক্ত করা হয়। ছয় মাস পর দেখা যায়, যারা এই প্রোগ্রাম করেছেন, তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ (উপরের সংখ্যাটা) তুলনামূলক গ্রুপের চেয়ে প্রায় ৪.৫ পয়েন্ট বেশি কমেছে। রক্তচাপের হিসেবে সংখ্যাটা ছোট শোনালেও, দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এই ধরনের পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

শুধু মননশীলতার অনুশীলন নয়, মানসিকতার সামগ্রিক দিকটাও গুরুত্বপূর্ণ। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি বড় পর্যালোচনায় দেখা গেছে, যাদের মধ্যে আশাবাদ, কৃতজ্ঞতাবোধ বা জীবনের লক্ষ্যবোধ বেশি, তাদের দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি তুলনামূলক কম। তবে এই ফলাফল এসেছে মূলত observational study থেকে, অর্থাৎ এখান থেকে সরাসরি কারণ ও ফলের সম্পর্ক প্রমাণ করা যায় না। কেউ সুস্থ থাকার কারণে আশাবাদী, নাকি আশাবাদী থাকার কারণে সুস্থ থাকছেন, সেই প্রশ্নের উত্তর এখনো পুরোপুরি স্পষ্ট নয়।

তবু দুটো গবেষণা মিলিয়ে একটা জিনিস স্পষ্ট হয়: মনের অবস্থা আর রক্তচাপের মধ্যে একটা বাস্তব সংযোগ আছে, যা শুধু অনুভূতির বিষয় নয়, মাপা যায় এমন একটা শারীরিক পরিবর্তন। আট সপ্তাহ সময়টা দীর্ঘ নয়, রোজকার কয়েক মিনিট মননশীলতা চর্চার জন্য যথেষ্ট। প্রশ্ন হলো, আজ থেকেই সেই কয়েক মিনিট সময় বের করার সিদ্ধান্তটা নেওয়া যায় কিনা।